В современном мире, с его бешеным темпом, невозможно избежать стресса. Особенно на работе. Сроки, планы, отчёты, большие объёмы информации – это перегружает и истощает нервную систему. Поэтому очень важно уделять должное внимание отдыху в рабочее время.

1. Небольшие, но регулярные перерывы. Отдых должен быть цикличным – как это заведено в школах и ВУЗах. Здесь важно выбрать оптимальный период времени, который не будет доставлять неудобств. Например, каждый час делать перерыв на 5 минут. Никому от этого плохо не будет. А плохо будет, если переутомиться – в этом случае короткий отдых уже не поможет.

2. Смена деятельности. Если у вас сидячая работа, то в перерыв нужно постоять или пройтись, потянуться, поприседать, попрыгать… Если же работа на ногах, то вам лучше посидеть в удобном положении и расслабиться. Если работа связанна с постоянным общением, то во время перерыва нужно побыть в одиночестве: смотреть в окно, слушать успокаивающую музыку… А если работа монотонная, то лучший отдых – это как раз общение. Звонок другу или беседа с коллегой – и появляется прилив сил!

3. Послеобеденный «сон». Это не призыв спать в прямом смысле слова. Нужно удобно расположиться на стуле или кресле и спокойно посидеть так с закрытыми глазами минут 10-15. Главное в этом перерыве – максимально освободить мозг от мыслей. Кстати, это действие заряжает бодростью на несколько часов вперёд.

4. Управляемая лень. Лень это защитная реакция организма. Ей не стоит поддаваться по первому зову, но и игнорировать её тоже не стоит. Если на вас напал приступ лени, то необходимо снизить темп работы. Или написать план предстоящих задач, освободив таким образом мозг от мыслей «что ещё надо сделать?». Почувствовав успокоение, возвращайтесь к работе.

Существуют также способы домашнего отдыха, которые улучшают самочувствие и восстанавливают энергичность: качественный сон и медитация.

Качественного сна можно достичь благодаря соблюдению режима дня и ритуала отхода ко сну. Возьмите за правило ложиться спать в одно и то же время. Организм уже заранее будет настраиваться на сон, и поэтому заснуть вовремя станет намного проще. Придумайте себе ритуал отхода ко сну, то есть занятие, которое вас будет расслаблять и настраивать на спокойствие и умиротворение. Это может быть чтение, вязание, прослушивание музыки, массаж или йога.

С медитацией всё проще. Совсем незачем заставлять себя сидеть 2 часа в позе лотоса, пытаясь ощутить бесконечность внутри. А нужно всего лишь принять удобное положение тела. И не думать, выключить все мысли – хотя бы на несколько минут. Медитировать можно, например, разглядывая какой-либо предмет, или прислушиваясь к своему телу. Сканировать его внутренним взором, расслабляя все мышцы. И отложить на время все проблемы и задачи. Они ведь никуда не убегут, а медитативные перерывы дадут вам сил и энергии для их успешного решения.

Я желаю всем удачного отдыха!