В современном мире культивируется худое телосложение. Создаётся ощущение, что все стараются похудеть: к лету, к отпуску, к свадьбе, к соревнованиям… Но есть много людей, которые наоборот хотят набрать 5-10 килограмм.

Казалось бы, что может быть проще?.. Но быстрый метаболизм, природная склонность к худобе, переутомление и другие причины не позволяют таким телам легко увеличиться в размерах.

Сторонники разумного подхода к своему здоровью используют только такие методы набора веса, которые многократно проверены другими людьми, а также не могут нанести какой-либо вред. В этой статье я собрал самые лучшие советы авторитетных систем питания…

1. Составляйте рацион из растительных продуктов, богатых ненасыщенными жирами. К ним относятся все орехи, любые сорта оливок, а также семена таких растений как кунжут, лен и подсолнечник. Покупайте также ореховые пасты, батончики, халву, козинаки и различные растительные масла (оливковое, кунжутное, подсолнечное, кукурузное, рисовое, льняное…)

2. Выбирая фрукты, отдавайте предпочтение самым калорийным из них: авокадо, манго, банан, виноград, вишня, груша, киви… Кстати, многие фрукты становятся в разы более калорийными, если их высушить. Например, высоким количеством калорий обладают следующие сухофрукты: изюм, финик, чернослив, курага, сушеные яблоки и вишни.

3. Смело включайте в свой рацион любые бобовые и крупы. В первой категории лидерами по количеству калорий являются соя, фасоль, чечевица и горох. Ко второй относятся практически все известные крупы: овсянка, геркулес, ячмень, гречка, рис и т.д.

4. Все мы наслышаны о том, что от хлебобулочных полнеют, и нам это только на руку. Не бойтесь есть все, что сделано из муки, но лучше, если она будет цельнозерновой, т.е. сохранившей больше витаминов, чем молотая.

5. При приготовлении блюд используйте разнообразные специи. Особое внимание уделите тем из них, которые разжигают аппетит. Самые доступные варианты: черный и красный перец, имбирь, семена укропа. Замечено, что пресной пищей человек быстро наедается. Чтобы съесть побольше, не забудьте добавить соль, сахар, хрен, горчицу или домашний майонез.

6. Готовьте не только вкусно, но и разнообразно. Заведите привычку готовить каждый день по новому рецепту, благо в интернете их предостаточно. Это выработает стойкий интерес к употреблению пищи, ведь каждый раз организм будет предвкушать новое сочетание вкусов.

7. Значительно повысить количество легко усваиваемого белка помогут продукты из сои. Например, с соевым фаршем готовятся вкуснейшие макароны по-флотски, а соевое мясо будет отличным компаньоном к картошке. Также в магазинах все легче становится найти соевое молоко, сметану, сыр (тофу).

8. Кушайте немного больше рекомендуемой суточной нормы. К примеру, добавьте в сутки еще 1 полноценный прием пищи.

Следуя этим рекомендациям, у вас должно получиться увеличить массу тела за разумный срок. Поверьте, это совсем не сложно.